Vitamine D is uniek onder de vitamines, omdat de bron niet uit voeding komt, maar uit zonlicht. Het is een van de belangrijkste vitamines voor een gezond immuunsysteem en het zorgt voor een gezonde structuur van botten en tanden. In deze blog ontdek je hoe vitamine D werkt, waar je op moet letten om een tekort te voorkomen, en hoe je de opname ervan verbetert

Vitamine D voor een gezond immuunsysteem

Allereerst is vitamine D van cruciaal belang voor het behoud van een gezond immuunsysteem. Het zorgt niet alleen voor een krachtige verdediging tegen ziekteverwekkers, maar voorkomt ook dat het immuunsysteem overreageert. Dit laatste is bijzonder belangrijk, omdat een te sterke immuunreactie kan leiden tot chronische ontstekingsklachten en auto-immuunziekten.

Reuma behandeling en preventie

Daarnaast wijst onderzoek uit dat vitamine D-suppletie effectief kan zijn voor mensen met reumatoïde artritis (RA). Vergelijkingen met placebo-behandelingen tonen aan dat vitamine D een positieve impact heeft op de symptomen van RA. De effecten kunnen echter variëren, afhankelijk van de dosis en de duur van de suppletie. Dit benadrukt het belang van een op maat gemaakte benadering. Bovendien speelt omega-3 vetzuur, afkomstig uit vis, een rol bij het moduleren van ontstekingen. Onderzoek laat zien dat omega-3-suppletie het gebruik van ontstekingsremmende medicijnen (NSAID’s) bij RA-patiënten kan verminderen. Zowel vitamine D als omega-3 kunnen de kans op het ontwikkelen van RA verkleinen.

Hou je botten sterk en gezond met vitamine D

Vitamine D is een echte krachtpatser als het gaat om de gezondheid van je botten. Het bevordert de opname van calcium, fosfor en magnesium in je darmen—mineralen die essentieel zijn voor sterke botten en een goed functionerend lichaam —mineralen die essentieel zijn voor sterke botten en een goed werkend lichaam. Wanneer vitamine D zijn werk doet, helpt het om de juiste hoeveelheid calcium in je bloed te houden, wat niet alleen belangrijk is voor je botten, maar ook voor je spieren en zenuwen.

Een tekort aan vitamine D kan leiden tot verzwakte botten, wat bij kinderen kan resulteren in rachitis en bij volwassenen kan bijdragen aan botontkalking (osteoporose). Dit is moeilijk te herkennen, maar als je snel iets breekt is dit een belangrijke aanwijzing.

Hoe je een vitamine D tekort herkent en oplost

Er zijn verschillende factoren die de effectiviteit van vitamine D beïnvloeden. Ten eerste speelt de kleur van je huid een rol. Mensen met meer pigment in hun huid hebben een groter risico op een tekort aan vitamine D, omdat hun huid minder efficiënt vitamine D aanmaakt.

Daarnaast neemt met de leeftijd de capaciteit van de huid om vitamine D te produceren af, en ook de lever en nieren, die vitamine D activeren, functioneren minder goed naarmate we ouder worden. Verder wordt vitamine D, een in vet oplosbare vitamine, opgeslagen in vetweefsel. Mensen met meer lichaamsvet lopen een groter risico op een tekort omdat de vitamine in het vet vast blijft zitten en minder beschikbaar is voor het lichaam.

Vitamine D en vet

De vitamine D die we aanmaken in de huid wordt geactiveerd in de lever en nieren. Vervolgens komt de actieve vorm in de darmen. Gezien het een in vet oplosbare vitamine is, speelt de vetvertering ook een essentiële rol. Loopt deze spaak, eindigt je aangemaakte vitamine D in het toilet. Aanwijzingen hierop zijn plakkerige ontlasting, veel moeten vegen en sporen in het toilet.

Roken

Onderzoek heeft aangetoond dat mensen die roken een lagere concentratie van vitamine D in hun bloed hebben. Daarnaast verminderd sigarettenrook de activering van vitamine D in de longcellen.

Optimaliseer je vitamine D opname

Zoals je hierboven leest is vitamine D essentieel voor je gezondheid, maar het verkrijgen ervan kan soms een uitdaging zijn.

Via je huid

Voor een effectieve vitamine D-productie is het ideaal om lichaamsdelen bloot te stellen die een relatief dunne huid en minder pigment bevatten. Dit zijn bijvoorbeeld de binnenkant van je armen, je handpalmen en voetzolen. Leuke food-for-thought bij het kiezen van je houding in de zon :).

Met voeding/ suppletie

Wanneer je een vitamine D supplement inneemt, combineer het met een gezonde bron van vet zoals walnoten of een theelepel koudgeperste lijnzaadolie.

Lees deze blog over de positieve effecten van zonlicht.

Bronnen

Mead MN. Benefits of sunlight: a bright spot for human health. Environ Health Perspect. 2008 Apr;116(4):A160-7. doi: 10.1289/ehp.116-a160. Erratum in: Environ Health Perspect. 2008 May;116(5):A197. PMID: 18414615; PMCID: PMC2290997.

Guan Y, Hao Y, Guan Y, Bu H, Wang H. The Effect of Vitamin D Supplementation on Rheumatoid Arthritis Patients: A Systematic Review and Meta-Analysis. Front Med (Lausanne). 2020 Oct 30;7:596007. doi: 10.3389/fmed.2020.596007. PMID: 33195358; PMCID: PMC7661491.

Lee YH, Bae SC, Song GG. Omega-3 polyunsaturated fatty acids and the treatment of rheumatoid arthritis: a meta-analysis. Arch Med Res. 2012 Jul;43(5):356-62. doi: 10.1016/j.arcmed.2012.06.011. Epub 2012 Jul 24. PMID: 22835600.

Lange NE, Sparrow D, Vokonas P, Litonjua AA. Vitamin D deficiency, smoking, and lung function in the Normative Aging Study. Am J Respir Crit Care Med. 2012 Oct 1;186(7):616-21. doi: 10.1164/rccm.201110-1868OC. Epub 2012 Jul 19. PMID: 22822023; PMCID: PMC3480523.

Yang L, Zhao H, Liu K, Wang Y, Liu Q, Sun T, Chen S, Ren L. Smoking behavior and circulating vitamin D levels in adults: A meta-analysis. Food Sci Nutr. 2021 Aug 5;9(10):5820-5832. doi: 10.1002/fsn3.2488. PMID: 34646549; PMCID: PMC8497833.